تمارين المرونة: وتعرف - أيضًا - باسم تمارين الاستطالة، وهي تساعد على تمدد العضلات، وتجعلها مرنة. الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني ومعكرونة القمح الكامل والكينوا والشعير. منتجات الألبان الخالية من الدهون أو منخفضة الدهون، مثل الزبادي منزوع الدسم. قالت الخبيرة الألمانية أورسولا لينتس ‫إن بعض كبار السن يزداد وزنهم https://bjorkt998lbs7.ambien-blog.com/profile